Halaman
Suwandi
Fendi Fengky Bamar Oktanto
Masturi
SD/MI
2
Penulis
:
Suw
andi
Fendi
Fengky B
amar
Oktanto
Masturi
Ilustrasi, Tata L
etak
:
Tiras
Perancang Kulit
:
Tiras
Ukuran
buku
:
17,5 x 25 cm
Pend
idikan Jas
man
i, Ol
ahr
aga,
dan K
eseh
atan
SD/MI 2
ii
Untuk SD/MI Kelas II
Hak C
ipta buku
ini pada
Kemen
terian
Pe
ndidikan
Nasional.
Dilindungi
oleh U
nda
ng-
undang.
Dit
erbit
kan
oleh Pusat
P
erbukuan
Kement
erian P
endidikan
Nas
ional T
ahun
201 0
Diperbanyak
oleh
.... .
372.8
SUW SUWANDI
p
Penjasorkes/Suwandi, Fendi Fengky Bamar Oktanto, Masturi; ilustrator,
Tiras.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 150 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 136
Indeks
Untuk SD/MI Kelas II
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-022-1 (jil. 2a)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
(Pendidikan Dasar)
I. Judul II. Fendi Fengky Bamar Oktanto
III. Masturi
VI. Tiras
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12
Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para
siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
download
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manf
aatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iii
Kata Sambutan
Kata Pengantar
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
merupakan
program pengajaran yang berguna untuk pembentukan kebugaran para siswa.
Pembelajaran olahraga dan kesehatan ini diharapkan dapat menjadi pendorong
siswa untuk beraktivitas olahraga agar tercipta generasi yang kuat dan sehat.
Pokok materi dalam buku ini telah disesuaikan dengan Kurikulum Standar
Isi 2006 sehingga dapat dijadikan pedoman dalam pembelajaran jasmani,
olahraga, dan kesehatan di sekolah. Pendekatan yang digunakan dalam buku
ini ialah mengenalkan pembelajaran olahraga yang menyenangkan. Siswa
diajarkan melakukan aktivitas jasmani di sekolah dengan diselingi aktivitas
bermain. Selain itu, siswa diajarkan pula bagaimana mempraktikkan kebiasaan
hidup sehat dalam kegiatan sehari-hari.
Buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
Kelas II
ini tediri atas 11 Bab, yaitu
Bab 1 Aktivitas Permainan
,
Bab 2
Kebugaran Jasmani
,
Bab 3 Senam Ketangkasan
,
Bab 4 Gerak Ritmik
,
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
,
Bab 6 Kebugaran Jasmani
,
Bab 7 Senam
Ketangkasan
,
Bab 8 Gerak Ritmik
,
Bab 9 Renang
,
Bab 10 Kegiatan
di Sekolah
, dan
Bab 11 Budaya Hidup Sehat
.
Materi buku ini disajikan secara singkat dan jelas, serta menggunakan
bahasa yang sesuai dengan tingkat pemahaman siswa. Buku ini dilengkapi
pula dengan gambar dan ilustrasi yang menarik. Pada setiap bab disajikan
kegiatan
ayo lakukan
,
ayo berlatih
, dan
evaluasi
untuk mengukur
kemampuan siswa.
Semoga buku ini dapat memberikan manfaat bagi kemajuan dan
peningkatan jasmani dan kesehatan siswa. Akhir kata, penulis sangat
mengharapkan saran dan kritik membangun dari pengguna buku ini, terutama
rekan-rekan pendidik. Ucapan terima kasih juga dihaturkan kepada pihak-
pihak yang telah menyusun pembuatan buku ini.
Surakarta, Februari 2009
Tim Penulis
iv
Kata Pengantar
Pendahuluan
Anak-anakku yang budiman.
Agar menjadi anak yang pandai.
Kamu harus banyak belajar.
Belajar membaca.
Belajar menulis.
Setelah mempelajari buku ini,
kamu akan dapat mengetahui:
• aktivitas permainan
• kebugaran jasmani
• senam ketangkasan
• gerak ritmik
• budaya hidup sehat
• kebugaran jasmani
• renang
• kegiatan di sekolah
Lakukan latihan dan tugas,
sesuai petunjuk buku dan perintah guru.
Pesan untuk kamu semua:
Rawatlah buku ini baik-baik.
Bukalah lembaran buku dengan hati-hati.
Agar bukumu awet dan tidak rusak.
Nah, selamat belajar anak-anakku.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
v
Daftar Isi
Halaman
Kata Sambutan ...................................................................................
iii
Kata Pengantar ...................................................................................
iv
Pendahuluan .......................................................................................
v
Daftar Isi ............................................................................................
vi
BAB 1
AKTIVITAS
PERMAINAN
......................................................
1
A. Gerak Dasar Jalan ................................................................
3
B. Gerak Dasar Lari ..................................................................
7
C. Gerak Dasar Lompat
dan Loncat ...........................................
9
D. Gerak Dasar Memutar .......................................................... 11
E. Gerak Dasar
Mengayun ........................................................ 13
F.
Gerak Dasar Menekuk Lutut ................................................. 14
G. Lempar Tangkap
Bola ........................................................... 15
H. Menendang dan Menggiring
Bola ........................................... 18
Rangkuman
................................................................................ 21
Evaluasi
...................................................................................... 22
BAB 2
KEBUGARAN
JASMANI
......................................................... 2 5
A. Melatih Kekuatan Otot
Lengan .............................................. 27
B. Melatih Kekuatan Otot
Tungkai ............................................. 28
C. Latihan Keseimbangan
.......................................................... 29
D. Bergerak dengan Benar ........................................................ 31
Rangkuman
................................................................................ 32
Evaluasi
...................................................................................... 33
BAB 3
SENAM
KETANGKASAN
........................................................ 3 6
A. Meloncat dan Melompat T
anpa Menggunakan Alat ................. 38
B. Meloncat dan Melompat dengan Menggunakan Alat ............... 42
Rangkuman
................................................................................ 44
Evaluasi
...................................................................................... 44
BAB 4
GERAK
RITMIK
..................................................................... 4 7
A. Gerak Ritmik
Berpasangan .................................................... 48
B. Gerak Ritmik Beregu ............................................................. 51
Rangkuman
................................................................................ 52
Evaluasi
...................................................................................... 53
vi
Daftar Isi
BAB 5
BUDAYA HIDUP
SEHAT ......................................................... 5 6
A. Kebersihan Tubuh ................................................................ 57
B. Makanan Bergizi
................................................................... 63
Rangkuman
................................................................................ 65
Evaluasi
...................................................................................... 66
EVALUASI SEMESTER 1 ...................................................................... 6 9
BAB 6
KEBUGARAN
JASMANI
......................................................... 7 3
A. Latihan Dasar
...................................................................... 74
B. Melatih Kelentukan ............................................................... 77
Rangkuman
................................................................................ 79
Evaluasi
...................................................................................... 80
BAB 7
SENAM
KETANGKASAN
........................................................ 8 2
A. Latihan Meloncat .................................................................. 84
B. Latihan Berguling
.................................................................. 86
Rangkuman
................................................................................ 89
Evaluasi
...................................................................................... 90
BAB 8
GERAK
RITMIK
..................................................................... 9 2
A. Gerak Ritmik
Berpasangan .................................................... 94
B. Gerak Ritmik Beregu ............................................................. 95
Rangkuman
................................................................................ 98
Evaluasi
...................................................................................... 99
BAB 9
RENANG
................................................................................ 101
A. Gerakan Lengan dan
Tungkai ................................................ 102
B. Keseimbangan dan Keselamatan
di Air .................................. 104
C. Gerak Dasar Renang ............................................................ 105
Rangkuman
................................................................................ 128
Evaluasi
...................................................................................... 130
BAB 10 KEGIATAN DI
SEKOLAH ....................................................... 111
A. Aktivitas Fisik di
Sekolah ........................................................ 113
B. Mengikuti Rambu-rambu
Perjalanan ...................................... 116
C. Kebiasaan Berpakaian
Rapi ................................................... 119
Rangkuman
................................................................................ 120
Evaluasi
...................................................................................... 121
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
vii
BAB 11 BUDAYA HIDUP
SEHAT ......................................................... 124
A. Menjaga Kebersihan ............................................................. 125
B. Cara Makan
Sehat ............................................................... 129
Rangkuman
................................................................................ 130
Evaluasi
...................................................................................... 131
EVALUASI SEMESTER 2 ...................................................................... 133
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................... 136
GLOSARIUM .
...................................................................................... 138
INDEKS
............................................................................................... 141
KUNCI JAWABAN ................................................................................ 143
LAMPIRAN
.......................................................................................... 144
REFERENSI KESEHATAN
.................................................................... 149
viii
Daftar Isi
SEMESTER 1
AKTIVITAS PERMAINAN
KEBUGARAN JASMANI
SENAM KETANGKASAN
GERAK RITMIK
BUDAYA HIDUP SEHAT
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
ix
1
Bab 1 Aktivitas Permainan
BAB
1
AKTIVITAS PERMAINAN
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Kata Kunci
• Permainan
•
Memutar
• Menangkap bola
• Jalan
• Mengayun
• Menendang bola
• Lari
• Menekuk lutut
• Menggiring bola
• Loncat
•
Jongkok
• Lompat
•
Melempar bola
Ayo ceritakan gambar di atas
1
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
2
Namaku Andi.
Aku kelas 2 SD.
Umurku tujuh tahun.
Hari ini ada pelajaran olahraga.
Aku sudah memakai pakaian olahraga.
Aku suka berolahraga.
Olahraga sangat menyenangkan.
Olahraga juga membuat badan sehat.
Kelak aku ingin menjadi
atlet olahraga terkenal.
Atlet adalah pemain olahraga.
Apakah kamu senang berolahraga?
Aku menyarankan,
agar kamu senang berolahraga.
Agar sehat seperti aku.
Andi dan teman-temannya sedang bermain bola.
Mereka bermain dengan gembira.
Bermain bola menyehatkan badan,
dan membuat hati senang.
Dalam permainan bola ada banyak gerakan.
Ada gerakan jalan, lari, dan melompat.
Ada juga gerakan memutar dan mengayun.
Ada gerakan menendang bola,
dan masih banyak gerakan lainnya.
Saat kelas satu kamu telah mempelajari
gerakan-gerakan dasar olahraga.
Sekarang kita akan mempelajarinya lagi.
Kita akan mempraktikkannya dalam permainan.
Gambar 1.1
Anak berpakaian olahraga
Gambar 1.2
Anak-anak bermain sepak bola
3
Bab 1 Aktivitas Permainan
Kamu sudah tahu cara berjalan yang benar.
Saat berjalan badan harus tegak.
Jangan membungkuk,
karena akan mempengaruhi sikap tubuh.
Pandangan lurus ke depan.
Tangan berada di samping.
Saat kaki dilangkahkan,
tangan ikut melenggang.
Setiap hari kita berjalan.
Berjalan sendirian
ataupun berjalan bersama teman.
Ada jenis perlombaan jalan bersama.
Perlombaan dilakukan secara berkelompok.
Perlombaan ini disebut gerak jalan.
Dalam satu kelompok ada beberapa anak.
Anak-anak tersebut berbaris dengan rapi.
Sikap awal sikap sempurna.
Setelah guru memberikan aba-aba,
anak-anak berjalan bersama.
Langkah harus sama dan teratur.
Lomba ini membutuhkan kekompakan.
Langkah yang kompak dan teratur
akan terlihat indah.
Agar dapat berjalan kompak,
teriakkan kiri ... kanan... kiri... kanan ....
Kelompok yang paling kompak,
akan menjadi pemenangnya.
1. Berjalan ke Samping
Tiga anak berjajar ke samping.
Posisi awal berdiri tegak.
Mereka bersama-sama melangkahkan
kaki kanan ke samping kanan.
Diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan.
Berjalanlah tiga langkah ke kanan.
A.
Gerak Dasar Jalan
Gambar 1.3
Anak berjalan sendirian
Gambar 1.4
Anak berjalan berkelompok
Gambar 1.5
Berjalan ke samping kanan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
4
Agar dapat kompak,
teriakkan aba-aba bersama.
Kanan ... kanan ... kanan ....
Setelah mahir berjalan ke samping kanan,
kita berganti melangkah ke kiri.
Pertama melangkah adalah kaki kiri.
Kemudian, diikuti kaki kanan.
Agar dapat kompak, teriakkan aba aba.
Kiri ... kiri ... kiri ....
2. Berjalan Cepat
Berjalan biasa tidak terlalu cepat.
Jika ingin berjalan lebih cepat,
langkahkan kaki lebih cepat.
Kaki melangkah dengan pasti.
T
angan menga
yun k
e depan dan belakang.
Pandangan ke arah depan.
3. Berjalan Melewati Rintangan
Berjalan melewati rintangan dapat dijadikan permainan.
Siapkan beberapa tongkat pramuka.
Misalnya sebanyak 15 tongkat.
Tongkat dijadikan sebagai rintangan.
Letakkan tongkat berjajar ke depan.
Jar
ak antartongkat adalah 40 centimeter
.
Gambar 1.7
Berjalan cepat
Gambar 1.8
Berjalan melewati rintangan
Gambar 1.6
Berjalan ke samping kiri
5
Bab 1 Aktivitas Permainan
Cara bermainnya sebagai berikut.
Dua anak berjajar ke samping.
Setelah aba aba diteriakkan guru,
satu ... dua ... tiga ....
dua anak tersebut mulai berjalan.
Mereka melewati jajaran tongkat.
Tongkat tidak boleh tersenggol kaki.
Anak yang terlebih dahulu
sampai tongkat terakhir,
dialah yang menjadi pemenangnya.
4. Permainan Menirukan Jalan Binatang
Permainan ini dilakukan secara berkelompok.
Semakin banyak anak,
permainan akan semakin seru.
Awali permainan dengan hom pim pa.
Anak
-anak y
ang menang
berdiri membentuk lingkaran.
Anak yang kalah
akan berada di tengah lingkaran.
Anak tersebut akan bernyanyi
ikut ... ikuti ... aku ....
sambil anak menirukan gaya seekor binatang.
Misalnya monyet berjalan.
Anak-anak yang lain menirukan
berjalan keliling seperti monyet.
Setelah berjalan keliling satu putaran,
anak yang berada di tengah berteriak
menyebutkan nama seorang teman.
Anak yang disebut namanya segera maju.
Dia juga bernyanyi
ikut ... ikuti ... aku ....
sambil memeragakan jalan seekor binatang.
Binatang yang ditirukan tidak boleh sama.
Begitu seterusnya.
Jika anak yang ditunjuk
tidak dapat menirukan jalan binatang,
anak tersebut akan kalah.
Dia akan mendapat hukuman.
Hukumannya menyanyi sambil menari.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
6
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan permainan menirukan jalan binatang.
Anak yang kalah harus sportif.
Bersedia menerima hukuman.
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Saat berjalan kedua tangan di ....
2. Perlombaan jalan secara berkelompok disebut ....
3. Anak-anak berjalan setelah guru memberi ....
4. Saat melangkah ke samping kiri,
kaki yang pertama melangkah adalah ....
5. ketika mengadakan permainan,
anak yang kalah mendapatkan ....
Gambar 1.9
Membentuk suatu lingkaran
7
Bab 1 Aktivitas Permainan
Lari berbeda dengan berjalan.
Saat berlari langkah kaki lebih cepat.
Kaki melangkah juga lebih tinggi.
Saat berlari ada gerakan
kedua kaki melayang di udara.
Berikut beberapa jenis lari.
1. Lari dengan Langkah Pendek
Lari langkah pendek
biasa disebut lari kecil-kecil.
Langkah kakinya kecil-kecil.
Lari langkah pendek
dapat dilakukan lebih seru.
Dilakukan bersama-sama
dengan teman.
2. Lari dengan Langkah Panjang
Pada lari langkah panjang,
langkah kakin
ya lebih lebar
.
Sebelum berlari,
guru memberi aba-aba.
Lintasan berlari panjangnya
10 atau 15 meter.
Saat berlari anak-anak harus konsentrasi,
agar tidak terjatuh.
3. Lari Melewati Rintangan
Perlengkapan yang diperlukan adalah
ban bekas atau
hula hoop
.
Benda-benda tersebut berbentuk lingkaran.
Ban bekas dijajarkan ke depan.
Jarak antarban bekas 10 centimeter.
Anak berlari melewati ban bekas.
Langkah kaki ada di tengah ban bekas.
Keliling ban bekas tidak boleh tersenggol.
Rintangan berupa
hula hoop
juga sama.
Hula hoop
dijajarkan ke depan.
Anak berjalan melewati
hula hoop
.
Hula hoop
tidak boleh tersentuh.
B.
Gerak Dasar Lari
Gambar 1.11
Lari langkah panjang
Gambar 1.10
Lari langkah pendek
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
8
Gambar 1.12
Berlari melewati
hula hoop
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Berlari langkah kaki lebih ....
2. Lari langkah pendek biasanya disebut dengan ....
3. Sebelum berlari, guru memberikan ....
4. Perlengkapan lari melewati rintangan adalah ....
5. Lari langkah panjang, langkah kakinya ....
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan perlombaan lari bersama temanmu.
Buatlah tiga garis batas.
Garis batas pertama untuk memulai lari langkah pendek.
Garis batas kedua untuk memulai lari langkah panjang.
Garis batas akhir untuk mengakhiri lari.
Siapa yang lebih dahulu sampai garis akhir,
dialah yang menjadi pemenang.
9
Bab 1 Aktivitas Permainan
Gambar 1.13
Anak melompat
Tahukah kamu gerak lompat dan loncat?
Melompat dengan menolakkan satu kaki.
Meloncat dengan menolakkan dua kaki.
Bagaimana cara melakukannya?
Caranya tidak sulit.
Mari kita berlatih bersama.
1. Melompat
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan di samping.
Kedua kaki sejajar
.
Pandangan ke depan.
Melompat dengan menolakkan salah satu kaki
lutut tidak kaku.
T
angan diayunkan ke belakang,
lalu mendarat dengan dua kaki.
2. Meloncat di Tempat
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Kedua kaki rapat.
Kedua kaki diloncatkan beberapa kali.
Saat meloncat kaki mengeper.
Setiap kali meloncat,
usahakan loncatan lebih tinggi.
C.
Gerak Dasar Lompat dan Loncat
Gambar 1.14
Anak meloncat di tempat
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
10
3. Meloncat ke Depan
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Pandangan ke arah depan.
Kedua kaki rapat.
Sebelum melompat, kedua lutut ditekuk.
Kemudian, kedua kaki melompat
ke depan bersama-sama.
Kedua kaki juga mendarat bersama-sama.
4. Meloncat ke Samping
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Pandangan ke arah samping.
Sebelum melompat, kedua lutut ditekuk.
Kemudian, melompat ke samping kanan.
Mendarat dengan kedua kaki.
Melompat ke samping kanan dua kali.
Setelah melompat ke samping kanan,
anak berganti melompat ke samping kiri dua kali.
Gambar 1.15
Anak meloncat ke depan
Gambar 1.16
Anak meloncat ke samping kanan
Gambar 1.17
Anak meloncat ke samping kiri
11
Bab 1 Aktivitas Permainan
5. Meloncat Melewati Rintangan
Perlengkapan yang diperlukan adalah rintangan.
Rintangan dapat berupa ban bekas,
hula hoop
atau tongkat pramuka.
Susunlah rintangan berjajar ke depan.
Dengarkan aba-aba yang diberikan guru.
Setelah aba-aba diberikan,
anak segera melompati rintangan.
Melompat dengan kedua kaki.
Mendarat pula dengan kedua kaki.
Melompat dilakukan dengan hati-hati.
Agar tidak terjatuh dan cidera.
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan lomba melewati rintangan.
Sediakan dua jenis rintangan.
Ada rintangan
hula hoop
.
Ada pula rintangan tongkat pramuka.
Susunlah
hula hoop
berjajar ke depan lima buah.
Kemudian, diikuti susunan tongkat pramuka lima buah.
Berlombalah melompati rintangan tersebut.
Gambar 1.19
Anak meloncati tongkat pramuka
Gambar 1.18
Meloncati
hula hoop
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
12
Gerakan memutar dapat dilakukan
dengan berdiri atau dengan duduk.
Gerakan memutar bertujuan
melatih keseimbangan tubuh.
Gerakan memutar dengan posisi berdiri.
Posisi awal tubuh berdiri tegak.
Kedua kaki lurus.
Kedua tangan direntangkan ke samping.
Putar tubuh ke sebelah kanan.
Kemudian, putar ke sebelah kiri.
Saat memutar tubuh,
posisi kaki menghadap ke arah depan.
Gerakan memutar dengan posisi duduk.
Posisi awal tubuh duduk.
Kedua kaki selonjor ke depan.
Kemudian, perlahan-lahan kedua lutut ditekuk.
Gambar 1.20
Anak melakukan gerakan memutar ke samping
D.
Gerak Dasar Memutar
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Kedua kaki mengeper saat ....
2. Meloncat di tempat tidak berpindah ....
3. Melompat ke depan pandangan ke arah ....
4. Sebelum melompat, kedua lutut ....
5. Melompat dan mendarat dengan ... kaki.
13
Bab 1 Aktivitas Permainan
Gambar 1.21
Anak melakukan gerakan memutar ke kanan dan
ke kiri
Kedua tangan memegang lutut.
Kedua kaki dilangkahkan kecil-kecil
ke samping kanan dan kiri.
Sehingga badan ikut memutar
ke kanan dan ke kiri.
Gerakan dilakukan dengan mengayun tangan.
Julurkan kedua tangan ke depan.
Luruskan kedua kaki.
Pandangan lurus ke depan.
Ayunkan kedua tangan ke atas dan ke bawah.
Seperti gerakan mengipas.
Masih ada gerakan mengayun lainnya.
Gerakan mengayunkan tangan ke samping.
Berikut caranya.
Berdirilah tegak lurus.
Kedua tangan berada di samping.
Telapak tangan mengarah ke arah belakang.
Kemudian, ayunkan kedua tangan ke samping.
Ayunkan ke kanan lalu ke kiri.
Ayunkan secara bersama-sama.
Gerakan mengayun tangan akan lebih menyenangkan,
jika dilakukan bersama-sama teman.
Gambar 1.23
Anak mengayunkan kedua tangan ke samping
E.
Gerak Dasar Mengayun
Gambar 1.22
Anak mengayunkan
tangan ke atas dan bawah
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
14
Gerak menekuk lutut bertujuan
untuk melatih kekuatan otot paha.
Juga untuk kelenturan kaki.
Berikut beberapa gerak dasar menekuk lutut.
1. Gerak Setengah Jongkok
Posisi awal berdiri tegak.
Kedua tangan dijulurkan ke depan.
Kedua kaki jinjit.
Kemudian, badan diturunkan ke bawah
hingga posisi setengah jongkok.
Tahan hingga l
ima hi
tungan.
Lakukan gerakan berulang kali.
2. Gerak Jongkok Penuh
Posisi awal berdiri tegak.
Kedua tangan lurus ke depan.
Kedua kaki jinjit.
Badan diturunkan ke bawah
hingga posisi jongkok.
T
ahan hingga lima hitungan.
Lakukan berulang kali.
Gambar 1.25
Anak jongkok
F.
Gerak Dasar Menekuk Lutut
Gambar 1.24
Anak berdiri setengah
jongkok
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan permainan berikut bersama-sama.
Peralatan yang digunakan adalah radio kaset.
Saat musik dibunyikan oleh guru,
anak-anak mengayunkan tangan ke samping.
Setelah beberapa saat, musik dimatikan.
Anak-anak berhenti mengayun.
Semua harus berhenti dengan posisi apa pun.
Anak tidak boleh bergerak sedikit pun.
Jika ada yang bergerak,
akan mendapat hukuman.
15
Bab 1 Aktivitas Permainan
Gambar 1.26
Anak melempar bola dengan dua
tangan
Kamu sudah pernah berlatih
melempar dan menangkap bola
saat kelas satu.
Apakah kamu sudah mahir?
Saat ini kamu akan belajar lagi
melempar dan menangkap bola
dengan menggunakan bola plastik.
Bola dengan ukuran besar.
Saat melempar bola,
posisi badan siap melempar.
Bola sudah di tangan.
Kaki kanan maju ke depan.
Kaki kiri tetap di belakang.
Bola dipegang oleh dua tangan.
Bola diarahkan ke atas.
Kemudian, bola langsung dilemparkan.
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Gerakan memutar, posisi kedua tangan ....
2. Tujuan gerakan memutar adalah ....
3. Tangan diayunkan ke kanan dan ke ....
4. Saat gerak setengah jongkok, kaki selalu ....
5. Gerakan menekuk lutut bertujuan untuk ....
G.
Lempar Tangkap Bola
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Berlatihlah gerak setengah jongkok.
Berlatihlah gerak jongkok penuh.
Latihan akan lebih menyenangkan
jika dilakukan bersama teman.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
16
Saat akan menangkap bola,
posisi badan siap.
Pandangan ke arah bola.
Kedua tangan berada di depan dada.
Kedua telapak tangan terbuka.
Kamu harus berkonsentrasi
melihat arah datangnya bola.
Saat bola mendekat,
kedua tangan langsung
ke arah bola dan menangkap.
1. Permainan Lempar Tangkap Bola Berpasangan
Dua anak berdiri saling berhadapan.
Jar
akn
y
a kira-kira tiga meter.
Siapkan satu buah bola plastik
dengan ukuran besar.
Satu anak melemparkan bola pertama kali.
Bola dilempar ke arah pasangannya.
Pasangannya cepat-cepat menangkap bola.
Setelah bola ditangkap,
bola kembali dilemparkan
kepada anak pertama.
Begitu seterusnya.
Anak yang selalu dapat menangkap bola
menjadi pemenangnya.
Gambar 1.28
Bermain lempar tangkap bola
Gambar 1.27
Anak menagkap bola
17
Bab 1 Aktivitas Permainan
2. Memantulkan Bola ke Dinding
Permainan ini dapat dilakukan sendirian.
Alat yang digunakan
satu buah bola plastik.
Cara bermainnya mudah.
Bola dilemparkan ke arah tembok.
Saat bola mengenai tembok,
bola akan memantul.
Bola akan kembali ke arahmu.
Ketika bola datang ke arahmu,
kamu harus segera menangkapnya.
Lalu, kamu melemparkannya
kembali ke tembok.
Meskipun permainan dilakukan sendirian,
tetapi masih tetap seru.
3. Permainan Kucing-kucingan
Permainan ini dilakukan dengan banyak anak.
Peralatan yang dibutuhkan adalah
satu buah bola plastik.
Anak
-anak berdiri membentuk lingkar
an.
Satu anak berdiri di tengah lingkaran.
Anak ini berperan sebagai kucing.
Anak yang menjadi kucing
ditentukan dengan cara hom pim pa.
Anak yang kalah menjadi kucing.
Gambar 1.29
Bermain memantulkan bola
ke dinding
Gambar 1.30
Bermain kucing-kucingan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
18
Setelah semua anak siap,
salah satu anak melemparkan bola.
Bola dilemparkan ke arah temannya.
Bukan ke arah kucing.
Kucing berusaha menangkap bola.
Anak itu terus berlari.
Jika kucing berhasil menangkap bola,
anak itu menang
dan tidak menjadi kucing lagi.
Kucing diperankan oleh teman lain.
Menendang bola menggunakan kaki.
Bola diletakkan di depan kedua kaki.
Ambil ancang-ancang untuk menendang.
Jika akan menendang dengan kaki kanan,
posisi awal kaki kanan ke arah belakang.
Kemudian, arahkan kaki kanan ke bola.
Lalu, tendanglah bola.
Jika akan menendang dengan kaki kiri,
posisi awal kaki kiri ke belakang.
Kemudian, arahkan kaki kiri ke bola.
Lalu, bola ditendang.
Berlatihlah menendang bola berulang kali.
Bergantian menggunakan kaki kanan dan kiri.
Agar kedua kaki mempunyai kemampuan sama.
Kemampuan seimbang dalam menendang bola.
H.
Menendang dan Menggiring Bola
Gambar 1.31
Menendang bola dengan kaki kanan
Gambar 1.32
Menendang bola dengan kaki kiri
19
Bab 1 Aktivitas Permainan
1. Menendang Bola Berpasangan
Permainan ini dilakukan secara berpasangan.
Dua anak berdiri dengan jarak tiga meter
.
Bersiaplah untuk menendang.
Salah satu anak menendang pertama kali.
Menendang ke arah teman yang satunya.
Kemudian, bola ditendangkan kembali.
Begitu seterusnya.
2
. Menendang Bola ke Gawang
Permainan ini bagian dari permainan sepak bola.
Permainan ini dilakukan di lapangan.
Sedikitnya dimainkan oleh dua anak.
Seorang anak sebagai penendang bola.
Anak yang lain sebagai penjaga gawang.
P
enjaga gaw
ang disebut
Kiper
.
Gambar 1.33
Menendang bola berpasangan
Gambar 1.34
Menendang bola ke arah gawang
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
20
Gambar 1.36
Menggiring bola melewati rintangan
Gambar 1.35
Menggiring bola
Anak yang menendang bola,
mengarahkan bola ke gawang.
Kiper berusaha mencegah bola
untuk dapat masuk gawang.
Kiper berusaha untuk menangkap bola.
Jika bola berhasil masuk gawang,
disebut dengan
Gol
.
Permainan dilakukan secara bergantian.
Anak penendang bola menjadi Kiper.
Kiper berganti menjadi penendang bola.
Lakukan berulang kali,
agar kamu mahir.
3. Menggiring Bola Lurus
Menggiring bola sangat mudah.
T
endanglah bola perlahan-lahan.
Bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
Menendang bola dengan berlari kecil-kecil.
Bola digiring lurus ke depan.
4.
Menggiring Bola Melewati Rintangan
Permainan dilakukan di lapangan.
Siapkan rintangan berjajar rapi.
Rintangan dapat berupa bendera.
Bender
a ditancapkan dengan jar
ak satu meter.
Bola digiring melewati sela-sela bendera.
Usahakan jangan sampai bendera jatuh
tersenggol bola.
Atur kecepatan larimu.
Atur pula kekuatan tendanganmu,
agar bola tidak mengenai bendera.
21
Bab 1 Aktivitas Permainan
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Lakukan perlombaan menggiring bola
melewati rintangan.
Siapa yang lebih cepat,
dialah pemenangnya.
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Permainan berpasangan diikuti oleh ... anak.
2. Bola memantul jika dilemparkan ke arah ....
3. Menendang bola dengan menggunakan ....
4. Saat sendirian, kita dapat bermain ....
5. Penjaga gawang disebut ....
Rangkuman
1. Saat berjalan, badan harus tegak.
Karena dapat memengaruhi sikap tubuh.
2. Jenis perlombaan jalan secara berkelompok
disebut gerak jalan.
3. Berlari berbeda dengan berjalan.
Berlari langkah kakinya lebih cepat
dan lebih tinggi.
4. Meloncat dengan menolakkan dua kaki.
Meloncat dengan menolakkan satu kaki.
Meloncat dan melompat mendarat dengan dua kaki.
5. Jenis permainan yang menggunakan lompatan,
misalnya melompat melewati rintangan.
6. Gerakan memutar bertujuan untuk
melatih keseimbangan tubuh.
7. Gerak menekuk lutut bertujuan
untuk melatih kekuatan otot paha
dan juga kelenturan kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
22
Kerjakan di buku tugasmu.
• Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Menendang bola ada dalam permainan ....
a
. kasti
b
. sepak bola
c. renang
2. Saat melangkahkan kaki, gerakan tangan ....
a. melenggangkan
b. direntangkan
c. naik turun
3. Ketika melakukan gerak jalan, langkah harus ....
a. sama dan tidak rapi
b. bebas dan rapi
c. sama dan teratur
4. Jalan dimulai setelah guru memberi ....
a. teriakan
b. aba-aba
c. perintah
5.
Gambar di samping,
anak sedang meniru jalan ....
a. kangguru
b. burung
c. monyet
6. Permainan kucing-kucingan diikuti oleh .... anak.
a. satu
b. dua
c. banyak
7. Saat berlari, kaki melangkah lebih ....
a. lambat
b. pendek
c. cepat
Evaluasi
23
Bab 1 Aktivitas Permainan
8.
Pada gambar di samping,
anak berlari melewati ....
a.
hula hoop
b. hula-hula
c. ban bekas
9. Melompat mendarat dengan ....
a. satu kaki
b. dua kaki
c. santai
10. Gerakan memutar bertujuan untuk melatih ....
a. kekuatan otot
b. kelenturan kaki
c. keseimbangan tubuh
Uji Praktik
Dapatkah kamu melakukan gerakan-gerakan berikut?
Berilah tanda centang (
33
33
3
) jika kamu dapat melakukannya.
1. Berjalan cepat
Ya
tidak
2. Berjalan melewati rintangan
Ya
tidak
3. Berlari langkah panjang
Ya
tidak
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
24
4. Berlari melewati
hula hoop
Ya
tidak
5. Memutar tubuh ke samping
Ya
tidak
6. Mengayunkan kedua tangan
ke samping
Ya
tidak
7. Berjongkok
Ya
tidak
8. Melempar dan menangkap
bola
Ya
tidak
9. Menendang bola
Ya
tidak
10. Menggiring bola melewati
rintangan
Ya
tidak